ככל שהציפייה גדלה והיום מתקרב, כל יולדת תוהה בשקט כיצד להיות מוכנה בצורה הטובה ביותר ליום הלידה. החל מהבנה של השינוי הקרב ובא לקראת הלידה ועד להבנת הדרישות הפיזיות מהגוף, הכנה ללידה היא חלק מרגש, מרתיע וגם מעצים מאוד. מבחינת ההכנה יש את החלק המנטאלי ויש את החלק המעשי. מבחינת ההיבט המעשי הכי חשוב שתתארגני עם עגלה, סלקל ואריזת תיק הלידה, ובו כל הפריטים החיוניים החל ממסמכים ועד בגדים לך וליילוד, מוצרי טואלטיקה ועוד. חשוב שבתיק הלידה שלך יהיו כל הפריטים המומלצים, תוכלי למצוא רשומות שונות ברשת, וכמובן כל פריט שחשוב לך או שיכול לעזור לך באופן אישי. כמובן שגם תקבלי מבחר מתנות ליולדת וביניהן יהיו דברים נוספים חשובים שיקלו עלייך לאחר הלידה, אבל אל תסתמכי על מתנות, כאשר מדובר בפריטים החשובים שחייבים להיות לצידך כשאת מתפנה לבית החולים, דאגי לכל דבר ודבר מראש.
איך תכיני את עצמך נפשית ללידה?
לידה היא לא רק חוויה פיזית, אלא גם אירוע טעון רגשית. הסיבולת הנפשית הנדרשת ללידה וללידה היא משמעותית, ולכן חיוני לחלוטין להתכונן נפשית למסע הלידה.
פחד הוא רגש שנלווה לכל לידה. החרדה מהלא נודע, הפחד מכאב והדאגה לביטחונו של הילד יכולים לפעמים להיות מציפים. זה בסדר להכיר בפחדים האלה. עם זאת, זה קריטי באותה מידה לעבוד לקראת התגברות על חרדות אלה כדי לשמור על חשיבה חיובית.
דרך מצוינת להקל על פחדים אלה היא באמצעות חינוך ומודעות. ידע הוא אכן כוח. ככל שתדעי יותר על תהליך הלידה, כך תהיי בטוחה יותר ופוחדת פחות. להשתתף בשיעורי לידה, ולחקור אפשרויות לידה. הם מקנים את כל הידע הדרוש על תהליך הלידה וטכניקות, מציידים אותך לקבל החלטות מושכלות.
הקפת עצמך ברשת תומכת היא חלק חיוני נוסף בתהליך. בן הזוג, בני המשפחה או הדולה יכולים לספק תמיכה רגשית ועידוד, מה שהופך את המסע לפחות מרתיע. אתה עשוי למצוא את זה מועיל לתרגל כמה טכניקות הרפיה שיקלו עלייך.
דמיון ויזואלי של תהליך הלידה, תרגול תרגילי נשימה עמוקה ועיסוק במדיטציה יכולים להפחית מאוד את החרדה ולבנות ביטחון. טכניקות אלה יכולות לעזור לך להישאר רגועה, ממוקדת וחיובית במהלך הלידה.
חוץ מזה, טיפוח עצמי לא צריך ללכת מעיניהם. קחי זמן לפעילויות להפגת מתחים שאת אוהבת, כמו יוגה לפני הלידה, קריאה או סתם הליכה שלווה. פעילויות אלה לא רק להרגיע את הנפש, אלא גם לתרום להכנת הגוף שלך ללידה.
כמו כן, חזקי את הגוף והנפש על ידי כך שתאמרי לעצמך שאת חזקה מספיק כדי לעבור את התהליך הזה וסמכו על היכולת המולדת של גופכם ללדת את תינוקך.
אין ספק שהכנה נפשית ומנטאלית לקראת הלידה יכולה להיות מאתגרת, אבל זה בהחלט אפשרי עם הגישה הנכונה. זכרי, לידה היא תהליך טבעי שגופך נועד לעבור. קחי את התהליך הזה וכל רגע באופטימיות ובביטחון.
כיצד להכין את הגוף שלך ללידה
בהתחשב במאמץ הפיזי הקשה של הלידה, חשוב שתכיני את גופך כראוי כדי לנסות ולקדם חווית לידה חלקה יותר. הכנה גופנית נעה בין תרגילים פשוטים למנוחה מספקת, ואפילו לימוד טכניקות סיוע לעבודה.
פעילות גופנית ותנועה
זכרו לכלול תרגילים בעצימות נמוכה ושגרת מתיחות בלוח הזמנים היומיומי שלכם. זה לא רק משפר את הסיבולת שלך, אלא גם מסייע בשמירה על גמישות שרירים חיונית לעבודה.
תרגילי רצפת אגן
ישנה חשיבות רבה לתרגילי רצפת האגן. לחיזוק שרירים אלה יש יתרונות ידועים הן ללידה והן להתאוששות, כגון שליטה טובה יותר גם בשלבי דחיפה אינטנסיביים והתאוששות מהירה יותר לאחר הלידה.
טכניקות נשימה
שליטה בטכניקות נשימה שונות ללידה יכולה לסייע רבות בניהול כאב ושימור אנרגיה. החל מנשימה איטית ועד נשימה עם דפוסים, הקדשת זמן להבנה ולתרגול של אלה יכולה לעשות הבדל עצום.
עזרים פופולאריים
עשי קצת מחקר על תנוחות ואמצעים ידידותיים ללידה כמו כדורי לידה, מכיוון שהם יכולים לסייע במתן נוחות והקלה על כאבי לידה.
מנוחה ותזונה
ודאי שאת מספקת לגופך את התזונה הנכונה ואת המנוחה המספקת. תזונה מאוזנת מלאה בחומרים מזינים חיוניים, יחד עם לוח זמנים נכון לשינה, יעזרו לגוף להתחזק לקראת הלידה.
